Cara Agar Cepat Tidur Menurut Islam
Relaksasi Otot Progresif
Relaksasi otot progresif atau progressive muscle relaxation (PMR) merupakan salah satu teknik istirahat cepat dalam waktu 30 detik. Teknik ini menggabungkan antara latihan pernapasan dengan kontraksi dan relaksasi otot.
Pertama, Anda bisa berbaring dalam posisi nyaman, lalu pejamkan mata dan lakukan pernapasan secara perlahan-lahan. Selanjutnya, tegangkan dan rilekskan bagian otot, mulai dari wajah hingga ujung kaki.
Lakukan peregangan selama lima detik dan rilekskan sekitar 10 detik. Cobalah cara ini secara bertahap hingga tubuh tertidur dengan sendirinya.
Baca Juga: Narkolepsi Adalah Penyakit Tidur Kronis, Apa Penyebanya?
Salah satu cara agar cepat tidur setelah minum kopi adalah dengan melakukan olahraga ringan, seperti yoga dan meditasi. Jenis olahraga ini membuat tubuh merasa rileks dan menenangkan pikiran.
Meditasi juga mencegah terjadinya gangguan istirahat sehingga lebih mudah terlelap. Selain itu, olahraga ini juga dapat mengurangi tekanan darah tinggi dan meningkatkan kesehatan otak.
Mengomsumsi Makanan Sumber Karbohidrat
Terdapat cara agar cepat mengantuk yang bisa Anda lakukan, yaitu mengonsumsi makanan sumber karbohidrat. Misalnya, nasi merah, jagung, pisang, apel, dan kentang.
Namun, sebaiknya hindari makan terlalu banyak menjelang istirahat yang akan membuat lambung penuh dan terasa tidak nyaman. Akibatnya, Anda mengalami kesulitan istirahat.
Doa agar Bayi Tidur Nyenyak yang Dibaca Nabi Muhammad saw.
اللَّهُمَّ غَارَتِ النُّجُومُ وَهَدَأَتِ الْعُيُونُ وَأَنْتَ حَيٌّ قَيُّومٌ لَا تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَلَا نَوْمٌ يَا حَيُّ يَا قَيُّومُ أَهْدِئْ لَيْلِيْ وَأَنِمْ عَيْنِي
Allâhumma ghâratin nujûm wa hada’atil ‘uyûn, wa anta hayyun qayyûmun, lâ ta’khudzuhû sinatun wa lâ naum. Yâ hayyu, ya qayyûm, ahdi’ laylî wa anim ‘aynî.
Artinya: "Wahai Tuhan, bintang-bintang mengorbit, mata-mata terpejam, sedangkan Engkau Maha Hidup kekal lagi Maha Terjaga (terus menerus mengurus makhluk-Nya), tidak mengantuk dan tidak pula tidur. Wahai yang Maha Hidup dan Terjaga, redupkanlah malam, dan lelapkanlah mataku.”
Doa agar Bayi Bisa Tenang
بِسْمِ اللهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيْمِ بِسْمِ اللهِ الَّذِيْ لَا يَضُرُّ مَعَ اسْمِهِ شَيْءٌ فِي الْأَرْضِ وَلَا فِي السَّمَآءِ وَهُوَ السَّمِيْعُ الْعَلِيْمُ
Bismillâhirrahmânirrahîm. Bismillâhilladzî lâ yadlurru ma’a ismihi syaiun fil ardli wa lâ fis samâ`i wa huwas sami’ul ‘alim.
Artinya: "Dengan menyebut asma Allah Yang Maha Pengasih lagi Maha Penyayang. Dengan menyebut asma Allah, Zat yang dengan asma-Nya, tidak akan bisa membahayakan apapun yang ada di bumi dan langit. Dia Maha Mendengar lagi Maha Mengetahui."
Membaca Ayat Kursi (Al-Baqarah Ayat 255)
اَللّٰهُ لَآ اِلٰهَ اِلَّا هُوَۚ اَلْحَيُّ الْقَيُّوْمُ ەۚ لَا تَأْخُذُهٗ سِنَةٌ وَّلَا نَوْمٌۗ لَهٗ مَا فِى السَّمٰوٰتِ وَمَا فِى الْاَرْضِۗ مَنْ ذَا الَّذِيْ يَشْفَعُ عِنْدَهٗٓ اِلَّا بِاِذْنِهٖۗ يَعْلَمُ مَا بَيْنَ اَيْدِيْهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْۚ وَلَا يُحِيْطُوْنَ بِشَيْءٍ مِّنْ عِلْمِهٖٓ اِلَّا بِمَا شَاۤءَۚ وَسِعَ كُرْسِيُّهُ السَّمٰوٰتِ وَالْاَرْضَۚ وَلَا يَـُٔوْدُهٗ حِفْظُهُمَاۚ وَهُوَ الْعَلِيُّ الْعَظِيْمُ
Artinya: "Allah, tidak ada Tuhan selain Dia. Yang Maha Hidup, Yang terus menerus mengurus (makhluk-Nya), tidak mengantuk dan tidak tidur. Milik-Nya apa yang ada di langit dan apa yang ada di bumi. Tidak ada yang dapat memberi syafaat di sisi-Nya tanpa izin-Nya. Dia mengetahui apa yang di hadapan mereka dan apa yang di belakang mereka, dan mereka tidak mengetahui sesuatu apa pun tentang ilmu-Nya melainkan apa yang Dia kehendaki. Kursi-Nya meliputi langit dan bumi. Dan Dia tidak merasa berat memelihara keduanya, dan Dia Maha Tinggi, Maha Besar." (QS. Al-Baqarah: 255)
Bagi sebagian orang, mimpi dapat memengaruhi kondisi fisik dan psikologis. Jika mengalami mimpi buruk, keesokan harinya orang yang bersangkutan merasakan kelelahan dan was-was.
Namun, jika seseorang bermimpi indah, pasti akan merasakan kebahagiaan ketika bangun. Ia akan semangat dan bahagia menjalani aktivitas dengan nyaman. Berikut doa agar tidur nyenyak dan mimpi indah yang dianjurkan dibaca sebelum tidur:
Allahumma inni as-aluka rukyan shoolihatan shoodiqotan ghoiro kaadzibatin naafi'atan ghoiro dhoorrotin
"Ya Allah, aku mohon kepada-Mu mimpi yang baik dan yang benar, (serta) tidak dusta, yang bermanfaat, dan tidak berbahaya."
Disadur dari: Dream.co.id (Penulis: Arini Saadah. Published: 8/7/2022)
Yuk, baca artikel Islami lainnya dengan mengeklik tautan ini.
Tidur merupakan aktivitas yang penting dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Saat tidur, tubuh akan mengembalikan energi, memperbaiki jaringan yang rusak, dan membersihkan tubuh dari racun-racun berbahaya.
Kurang tidur dapat berdampak negatif bagi kesehatan. Banyak penyakit berbahaya dipacu oleh kurangnya tidur atau kebiasaan begadang. Sebut saja, obesitas, diabetes, dan lain-lain.
Untuk kamu yang merasa sulit tidur di malam hari, ini dia cara tidur cepat 30 detik yang dijamin ampuh dan langsung bikin tidurmu nyenyak. Simak sampai akhir ya!
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Cara Tidur Cepat Metode Hitung Nafas
Ketika kamu tidak bisa tidur, mungkin kamu pernah mendengar metode menghitung domba seperti yang banyak ditampilkan di film-film. Metode menghitung nafas sebenarnya sama saja dengan metode menghitung domba.
Cara tidur cepat 30 detik dengan metode hitung nafas adalah sebagai berikut.
Hindari Konsumsi Makanan Berlemak
Sebaiknya, hindari konsumsi makanan berlemak untuk mencegah susah istirahat yang terjadi. Hal ini karena tubuh perlu bekerja keras untuk memproses lemak.
Akibatnya, Anda akan mengalami susah tidur di malam hari. Cobalah untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang membantu istirahat nyenyak, seperti teh chamomile dan ikan.
Matikan Perangkat Elektronik
Persiapan lain yang bisa kamu lakukan supaya bisa cepat tidur adalah dengan mematikan perangkat elektronik. Penelitian menunjukkan bahwa menggunakan perangkat elektronik seperti HP atau laptop dapat membuat kualitas tidur menurun.
Hal lain yang bisa kamu lakukan agar tidur lebih cepat adalah dengan menggunakan kaos kaki, terutama ketika udara dingin. Penelitian menunjukkan bahwa seseorang bisa tidur lebih cepat ketika mengenakan kaos kaki.
Menurut Profesor Phyllis Zee dari Northwestern University's Feinberg School of Medicine, lapisan tambahan yang menyelimuti tubuh selama tidur bisa membantu meningkatkan aliran darah. Hal ini membuat seseorang bisa tidur lebih cepat.
Latihan Pernapasan
Salah satu cara agar cepat tidur dalam 1 menit adalah melakukan latihan pernapasan dengan metode 4-7-8. Teknik ini dilakukan dengan cara mengatur napas dalam kondisi berhitung.
Anda hanya perlu membaringkan tubuh dengan nyaman, lalu arahkan ujung lidah ke bagian langit-langit mulut. Kemudian, cobalah bernapas dengan mulut dan menarik napas beberapa kali.
Setelah itu, tutup bibir dan tarik napas melalui hidung sekitar empat kali. Tahan napas sebentar sekitar tujuh detik dan buang secara perlahan-lahan dalam hitungan 8 detik. Teknik pernapasan ini dapat membantu tubuh lebih rileks dan membuat istirahat lebih nyenyak.
Baca juga: Waspadai Bahaya Penyakit Akibat Kurang Tidur
Praktikkan Yoga, Meditasi, dan Kesadaran
Ketika orang merasa stres, mereka cenderung kesulitan tidur. Penelitian menunjukkan bahwa yoga dapat berpengaruh positif pada kualitas, efisiensi, dan durasi tidur. Yoga mendorong praktik pola pernapasan dan gerakan tubuh yang dapat membantu melepaskan stres dan ketegangan yang terakumulasi dalam tubuh Anda.
Tinjauan penelitian tahun 2012 menyarankan bahwa meditasi dapat meningkatkan kadar melatonin dan membantu otak memasuki keadaan di mana tidur lebih mudah dicapai.
Terakhir, menurut penelitian, kesadaran dapat memiliki dampak positif pada tingkat stres, kualitas tidur, dan fungsi kognitif. Ini dapat membantu Anda fokus pada saat ini, daripada khawatir tidak bisa tidur.
Penyebab Susah Tidur yang Perlu Dihindari
Susah tidur bisa menyebabkan rasa mengantuk dan badan lesu pada esok harinya. Kondisi ini dipengaruhi oleh beberapa hal yang berhubungan dengan kebiasaan sehari-hari.
Bahkan, penyebab susah istirahat sering kali tidak disadari oleh banyak orang. Anda dapat menjaga kualitas tidur lebih baik dengan menghindari penyebab susah istirahat, sebagai berikut:
Susah tidur dan insomnia merupakan dua kondisi yang berbeda. Meskipun terlihat mirip, kondisi ini bisa dibedakan berdasarkan penyebab dan frekuensi kejadiannya.
Insomnia terjadi karena adanya masalah kesehatan fisik maupun mental, seperti stres, pengalaman traumatis, mengalami nyeri kronis, dan diabetes.
Baca Juga: Mengenal 4 Fase Tahapan dalam Siklus Tidur Manusia
Jika Anda mengalami susah tidur akibat insomnia yang ditandai dengan sulit untuk merasakan ngantuk atau tidak bisa tertidur sama sekali sehingga mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Anda bisa kunjungi rumah sakit Ciputra Hospital terdekat untuk konsultasi kesehatan. Yuk, jaga kesehatan tubuh dengan rutin melakukan medical check up di Ciputra Hospital. Anda juga bisa konsultasi dan buat janji dengan dokter di Ciputra Hospital terdekat.
Cek layanan rumah sakit Ciputra Hospital mulai dari rawat jalan hingga Medical Check Up (MCU) selengkapnya sekarang juga.
Telah direview oleh Dr Sony Prabowo, MARS
Diperbarui pada 6 September 2024
Hindari Bermain Ponsel Sebelum Tidur
Cara agar tidur nyenyak dan cepat, yaitu hindari bermain ponsel setidaknya sekitar satu sampai dua jam menjelang istirahat. Ketika terbangun di tengah malam, sebaiknya jangan menyalakan ponsel.
Cahaya pada alat elektronik bisa menurunkan produksi hormon melatonin yang menyebabkan sulit istirahat. Bahkan, kondisi ini bisa mengakibatkan gangguan mata di kemudian hari.
Anda perlu mengetahui cara cepat istirahat dengan metode tentara atau militer. Cara ini bertujuan untuk mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
Pertama, baringkan tubuh dengan nyaman, lalu rilekskan area wajah. Kemudian, rilekskan bagian lengan dengan menurunkan bahu terlebih dahulu.
Tarik napas dalam-dalam dan pastikan otot dada dan bagian bawah tubuh rileks. Anda juga bisa membayangkan suasana yang damai, seperti pemandangan desa atau danau.
